La gimnasia respiratoria ayuda no solo a perder peso sin hacer dieta y sin entrenamiento, sino también a ralentizar el proceso de envejecimiento. ¡Elija uno de los cinco programas efectivos y haga que su figura sea perfecta en solo 15 minutos al día!
El exceso de peso es un mal funcionamiento de todo el cuerpo. Para que el proceso de pérdida de peso sea efectivo y armonioso, es necesario un enfoque integrado para su restauración. Por lo general, esto requiere una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado para el cuerpo. Sin embargo, muchas de las personas que desean perder kilos de más no siempre se limitan demasiado a la dieta o el ejercicio, por buenas razones o por falta de fuerza de voluntad. Además, las dietas exhaustivas o el entrenamiento tienden a tener poco efecto, y las ganancias visibles solo se notan después de unos meses. Por lo tanto, muchas personas que están perdiendo peso en el camino dejan de luchar, habiendo perdido la fe en el éxito. Una forma de salir de esta situación pueden ser los ejercicios de respiración para bajar de peso. A diferencia del ejercicio físico, le permite ver resultados positivos después de múltiples entrenamientos y sin restricciones dietéticas severas.
Beneficiarse
La eficacia de las prácticas respiratorias ha sido comprobada por el tiempo y por una gran cantidad de ejemplos reales: gracias a estos ejercicios, miles de personas de distintas edades han adelgazado y han mejorado su salud. Las técnicas de respiración correctas ayudan a activar muchos procesos importantes para la pérdida de peso:
- embotando la sensación de hambre;
- mejorando la digestión;
- la descomposición de la grasa corporal;
- mayor vigor;
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
Solo 15 minutos de ejercicio de respiración regular al día pueden acelerar la pérdida de kilos de más muchas veces, asegurando que usted mantenga un peso estable durante mucho tiempo.
Como funciona
La cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre depende de la calidad de la respiración. Su aumento tiene efectos beneficiosos en sistemas clave, que incluyen:
- digestivo - se activan los procesos metabólicos;
- excretor: se eliminan las sustancias tóxicas;
- endocrino, nervioso: se alivian el estrés y la tensión.
La gimnasia respiratoria es la única opción para adelgazar que contribuye no solo a la reducción del peso corporal total, sino también a la reducción local de las áreas problemáticas, lo que no se puede lograr por ningún otro medio natural.
Impacto en la digestión
La pérdida de peso sostenida o la aparición de nuevos depósitos de grasa está en proporción directa con la velocidad a la que los alimentos se convierten en energía utilizable. Es el oxígeno el que garantiza la absorción de nutrientes por el intestino, por lo tanto, su ingesta insuficiente durante la llamada respiración "superficial" ralentiza significativamente el metabolismo y la descomposición de las grasas.
Particularmente en este sentido, la técnica de respiración es útil para mujeres de 40 años o más, cuando comienzan a ocurrir cambios hormonales desagradables en el cuerpo como resultado del empeoramiento del metabolismo, el exceso de peso suele aparecer en el abdomen u otras áreas problemáticas. A esta edad, incluso las dietas de ejercicio suelen ser impotentes. Pero las técnicas especiales de respiración que garantizan una saturación suficiente de oxígeno en la sangre pueden retrasar los cambios relacionados con la edad, previniendo la aparición de kilos de más. De hecho, este sistema es indispensable para una rápida pérdida de peso abdominal a cualquier edad. Con ejercicio o dieta regulares, estos depósitos de grasa son los más difíciles de descomponer, mientras que las técnicas especiales de respiración le permiten eliminarlos primero.
limpiando el cuerpo
Los ejercicios de respiración contribuyen a la eliminación activa de sustancias nocivas acumuladas en las células grasas. Aproximadamente el 70% de estas toxinas pueden ser gaseosas y simplemente se exhalan con una respiración adecuada. El oxígeno también oxida los depósitos de grasa, lo que contribuye a la descomposición más rápida de las células grasas, lo que conduce a la pérdida de peso con una disminución del volumen de todas las áreas problemáticas.
Alivio del estrés y comer en exceso
Otro efecto beneficioso de la práctica de la respiración es reducir el nivel de hormonas del estrés en la sangre. Gracias a este efecto, es posible eliminar una de las principales causas del exceso de peso asociado al hábito de "agarrar" el estrés.
Cualquier ejercicio de respiración para perder peso rápidamente se basa en un principio: un esquema de inhalación-exhalación especialmente diseñado le ayuda a absorber más oxígeno que durante la respiración normal, y los ejercicios realizados al mismo tiempo aseguran su flujo hacia las áreas problemáticas. Y activa todos los Procesos de quema de grasa en el cuerpo.
Corregir la pérdida de peso con ejercicios de respiración.
Para que las clases sean efectivas y aporten beneficios reales, cualquier técnica requiere el cumplimiento de tres reglas básicas:
- el entrenamiento debe ser regular, y el papel decisivo no lo juega la intensidad sino la constancia;
- las clases no deben combinarse con una dieta muy rígida, solo cambiar a una dieta adecuada, ya que este entrenamiento consume una gran cantidad de energía, que debe ser repuesta;
- solo debe hacerse con el estómago vacío (a excepción de la técnica oxysize), para esto es mejor la hora de la mañana, inmediatamente después de despertarse o en cualquier otro momento, tres horas después de una comida.
puntos de vista
Existen varios tipos principales de técnicas respiratorias, la mayoría de las cuales son un programa de tratamiento y prevención independiente que se puede combinar perfectamente con otras medidas para adelgazar. Además, los ejercicios de respiración a menudo forman parte de las prácticas de bienestar, por ejemplo, el yoga.
Los tipos más comunes de tales técnicas incluyen:
- bodyflex;
- oxidar;
- jianfei;
- qigong
Además, existen ejercicios de respiración separados para una rápida pérdida de peso del abdomen, que es el más buscado entre las personas con sobrepeso, ya que ayuda a reducir el área más problemática y da resultados visibles muy rápidamente.
Ejercicios de respiración para el abdomen
Esta técnica se diferencia de todas las demás en que el conjunto de ejercicios, que se realiza en combinación con la respiración correcta, tiene como objetivo entrenar no todo el cuerpo, sino solo la presión y la cintura. Sin embargo, esto tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, ya que el oxígeno activa todos los procesos necesarios para su actividad vital.
técnica universal
Antes de participar en este sistema, debe dominar una técnica especial de respiración diafragmática, habiendo aprendido:
- respire rápidamente con la nariz;
- exhale lentamente por la boca contando hasta seis.
Además, una condición importante para tales ejercicios es una fuerte tensión en los músculos abdominales con cada exhalación y relajación durante la inhalación.
Para mujeres de 40 años o más
Un sistema respiratorio especial para mujeres de mediana edad y mayores ayuda a eliminar los depósitos de grasa en el abdomen que son muy dañinos para el cuerpo. El complejo consta de 4 ejercicios y se realiza en forma de ejercicios matutinos durante 15 minutos. Necesitas respirar así:
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la boca;
- inhale lentamente por la nariz, exhale con dos exhalaciones bruscas por la nariz;
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la nariz y haga dos movimientos bruscos antes de exhalar;
- inhale lentamente por la nariz, exhale levemente por la nariz, termine de exhalar por la boca.
Con cada inhalación, es necesario aspirar el estómago tanto como sea posible mientras exhala, se relaja y proyecta. Todos los ejercicios se repiten tres veces seguidas y luego en círculo.
bodyflex
El programa bodyflex se basa en una combinación de respiración aeróbica y posturas especiales de ejercicio. Las clases se llevan a cabo a un ritmo lento, pero al mismo tiempo proporcionan una carga varias veces mayor que la carrera o los ejercicios de fuerza.
Características de la técnica
Bodyflex, como la mayoría de programas similares, también implica respirar con el diafragma, pero su característica es que cuando haces algunos ejercicios, necesitas hacer sonidos muy fuertes. En este caso, la inspiración siempre se hace por la nariz, la espiración por la boca. Un ejercicio de respiración dura 22 segundos, pero no es necesario que los cuente; si se hace correctamente, todo saldrá por sí solo.
El patrón de respiración es el siguiente:
- exhale todo el aire, luego exhale el resto, redondeando ligeramente y estirando los labios hacia adelante;
- inhale rápida, profundamente, profundamente, como después de una falta de aire prolongada;
- aguante la respiración durante 3 segundos;
- exhale con fuerza de la siguiente manera: abra la boca con fuerza, contraiga el diafragma y los músculos abdominales, dé una exhalación explosiva con el sonido "p-a-x-x";
- contenga la respiración tanto como sea posible (se recomienda contar hasta ocho), tirando del estómago lo más lejos posible;
- inhale profundamente, relajando todos sus músculos para obtener el sonido "sshh".
Incluso una de estas actividades contribuye a un mayor suministro de oxígeno, lo que desencadena la descomposición de las grasas, mejora el estado de ánimo, mejora el bienestar y llena el cuerpo de energía.
Simultáneamente con la respiración, se realizan ejercicios físicos en bodyflex, que se dividen en tres tipos:
- isométrico, trabajando con un grupo de músculos;
- isotónico, que obliga a trabajar a varios grupos de músculos;
- estiramiento, con el objetivo de desarrollar la elasticidad.
Es gracias a este enfoque integrado que se obtienen rápidamente resultados visibles.
resultados de entrenamiento
Una gran cantidad de oxígeno que ingresa al torrente sanguíneo durante la respiración aeróbica promueve la activación de procesos importantes para la pérdida de peso:
- el metabolismo se acelera, se mejora la digestión;
- aumento del flujo linfático, que mejora la eliminación de sustancias nocivas;
- la intensidad de la contracción del estómago aumenta, contribuyendo a una disminución de su volumen;
- se activa la descomposición de la grasa, por lo que desaparece la capa de grasa subcutánea.
Como resultado del ejercicio regular, se observa lo siguiente:
- disminución de volúmenes;
- eliminación de la celulitis;
- deshacerse del estrés psicoemocional, mejorar el estado de ánimo;
- mejorar la condición de la piel;
- estandarización del trabajo de todos los sistemas, órganos, procesos;
- mejora de la salud general, rejuvenecimiento corporal;
- ganando flexibilidad, gracia, gracia.
Solo una hora de flexión corporal quema 3. 500 kcal, mientras que con la misma duración, saltar la cuerda quema 150 kcal, aeróbicos - 250 kcal, correr - 700 kcal.
La singularidad del sistema bodyflex se manifiesta en el hecho de que simultáneamente reduce el volumen general y corrige áreas problemáticas específicas. Sin embargo, una carga tan alta no es adecuada para todos los organismos, por lo que debe iniciarse con precaución, teniendo en cuenta las contraindicaciones y las posibles consecuencias.
Contra indicaciones
Está prohibido practicar la flexión corporal si tienes:
- enfermedad cardiovascular grave;
- hipertensión;
- problemas de columna (posoperatorio, presencia de implantes);
- procesos inflamatorios o infecciosos agudos;
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- neoplasias tumorales;
- cualquier sangrado;
- el embarazo.
Otra limitación es que no puede realizar ejercicios de respiración de flexiones con el estómago lleno, de lo contrario pueden producirse náuseas o vómitos. Solo necesitas hacerlo en ayunas, es mejor si es por la mañana justo después de despertarte, o más tarde, pero tres horas después de comer. El ejercicio debe realizarse al aire libre o en una habitación bien ventilada. Además, no debe comenzar a hacer ejercicio sin antes dominar la técnica de respiración, que generalmente toma alrededor de 4 semanas de entrenamiento diario.
Oxidar
Oxysize es un innovador programa de adelgazamiento para la estadounidense Jill Johnson, muy similar a la técnica bodyflex, pero con algunas diferencias. Las principales ventajas son que este programa no tiene contraindicaciones y las clases se pueden impartir incluso después de las comidas. Por otro lado, dicho sistema solo es adecuado para aquellos que tienen sobrepeso asociado con un exceso de grasa corporal. Si necesita deshacerse de la masa muscular, oxisize no le brindará beneficios significativos.
Características de la técnica
Esta técnica se basa en una combinación de respiración diafragmática continua con cierta carga sobre músculos específicos. Su característica principal es el ciclo respiratorio para un ejercicio, que se realiza de acuerdo con un esquema especial:
- un respiro;
- tres respiraciones;
- una exhalación;
- tres pre-exhalaciones.
A diferencia de bodyflex, los ejercicios se realizan con respiración constante, sin retrasos y sin una retracción brusca del abdomen debajo de las costillas, lo que hace que esta técnica sea menos estresante para el cuerpo.
resultados de entrenamiento
Oxysize combate principalmente los excesos de volumen, prácticamente sin adelgazar, ya que solo elimina la grasa, que tiene una pequeña masa. Pero si observa una nutrición adecuada durante la clase, puede deshacerse simultáneamente de esos kilos de más. El autor de este programa recomienda cuatro comidas al día con predominio de productos naturales y rechazo de toda la comida chatarra. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta no debe ser demasiado bajo, debe ser de 1500 a 1700 calorías.
Como esta técnica de oxígeno funciona más en la quema de grasa, se puede lograr una mayor eficiencia en la lucha contra la celulitis y en la reducción de las áreas problemáticas: abdomen, flancos, brazos, muslos, donde suelen aparecer la mayoría de los depósitos. Si no solo necesita eliminar la grasa, sino también ser más elegante al reducir el volumen de los músculos, el sistema de adelgazamiento según el método del autor del cantante es más adecuado.
Gimnasia respiratoria según el método del autor.
La técnica de respiración correcta, desarrollada por el cantante, estaba originalmente destinada al tratamiento del sistema respiratorio. Pero una vez que se notó una disminución significativa en el volumen corporal con el ejercicio regular, dicho sistema comenzó a usarse con el propósito de perder peso.
Características de la técnica
La gimnasia respiratoria se considera "paradójica" porque implica una gran cantidad de movimientos rápidos, después de los cuales se realizan respiraciones sin expandir el pecho. Para lograr un resultado de pérdida de peso positivo de acuerdo con este programa, se deben observar varias reglas importantes:
- la base de las clases es la inhalación: debe ser claro, ruidoso y recordar el olor;
- la exhalación sigue después de cada inhalación; debe ser absolutamente natural, sin demora ni expulsar el aire;
- todos los movimientos se realizan mientras se inhala al mismo tiempo que el paso del ejercicio;
- el número de accesos y respiraciones debe incrementarse gradualmente, mientras que el número de accesos siempre debe ser un múltiplo de 4, el número de respiraciones - 8;
- un descanso entre sets - 3-5 segundos.
La realización regular de tales ejercicios conduce a un aumento del volumen pulmonar, desarrolla el hábito de respirar correctamente y mantiene un metabolismo acelerado en el futuro.
resultados de entrenamiento
La eficiencia del sistema se basa en la aceleración del metabolismo, que se logra porque el aire, con respiraciones breves y agudas, penetra lo más profundamente posible en los pulmones y suministra una gran cantidad de oxígeno a la sangre. Gracias a esto, se inician varios procesos:
- mejora el suministro de sangre, el flujo linfático;
- se activa el metabolismo;
- se consume una cantidad significativa de energía interna;
- la grasa subcutánea se descompone, proporcionando esta energía;
- se eliminan los trastornos neuropsiquiátricos;
- aumenta el tono, mejora el estado de ánimo;
- Se elimina el estancamiento local.
Contra indicaciones
Se cree que el sistema es adecuado para todos y no tiene contraindicaciones. Pero no se recomienda practicar el uso de esta técnica en los siguientes casos:
- condiciones agudas con fiebre;
- graves violaciones del funcionamiento de órganos o sistemas;
- tromboflebitis aguda.
Además, no debe tratar este sistema como el único método para deshacerse del exceso de peso. Solo funcionará simultáneamente con una nutrición y ejercicio adecuados. Para perder peso sin hacer dieta y ejercicio, el método chino jianfei es más adecuado. Según Rosa Yu Bin, la primera en introducir este sistema, en 2 meses se deshizo de 10 kg, sin hacer nada por ello, salvo ejercicios de respiración.
Gimnasia china jianfei
El principio de perder peso con jianfei se basa en el hecho de que tales ejercicios ayudan a adormecer el apetito y reducen significativamente la cantidad de alimentos consumidos. Este tipo de sistema respiratorio también se basa en la respiración diafragmática (abdominal), pero con la ejecución simultánea de solo tres ejercicios posturales simples.
Características de la técnica
La práctica de la respiración correcta según el método jianfei puede cambiar radicalmente no solo la figura de una persona, sino incluso el mundo interior. Antes de hacer estos ejercicios, debe aclarar su mente concentrándose en su objetivo.
Si bien muchas dietas no siempre brindan la pérdida de peso esperada y, a menudo, incluso dañan su salud, la gimnasia china jianfei no solo es efectiva y segura, sino que también es necesaria para una persona. Cuando se realiza, se activan las propias fuerzas del cuerpo, se activan los procesos de su autocuración.
La técnica de ejecución es una combinación secuencial de respiración "superior" e "inferior", mientras que la técnica de inhalación-exhalación es independiente para cada ejercicio:
- "Ola": una inhalación lenta y profunda con retracción abdominal y elevación del pecho, luego un segundo retraso y la misma exhalación con protrusión abdominal y retracción del pecho;
- "Rana": alternando respiraciones y exhalaciones por la boca y la nariz, aguantando la respiración durante 3-5 segundos y llenando completamente el abdomen con aire;
- "Lotus": debe respirar en tres etapas: durante los primeros cinco minutos, controle la inhalación y la exhalación haciéndolas profunda y lentamente, sin levantar el abdomen y el pecho; luego cinco minutos - una inhalación natural incontrolada, luego lo mismo que en la primera fase, una exhalación profunda, larga y relajante; al final de los diez minutos, simplemente respire naturalmente, ignorando la profundidad y el ritmo.
Al hacer solo tres de estos ejercicios, se puede lograr una pérdida de peso significativa y beneficios generales para la salud. Además, cada uno de ellos tiene su propia acción direccional:
- "Wave" reduce el apetito, elimina el hambre, promueve una saciedad más rápida, se puede hacer antes o en lugar de comer;
- "Frog" normaliza la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, mejora el tracto digestivo;
- El "Lotus" elimina la fatiga, calma, da energía.
resultados de entrenamiento
La gimnasia de Jianfei promueve la oxigenación de todos los órganos, lo que contribuye a:
- mejorar el metabolismo;
- normalización del equilibrio agua-sal;
- restauración del intercambio de gases en los tejidos;
- fortaleciendo y mejorando el cuerpo.
Además de eliminar el hambre, el entrenamiento jianfei alivia la fatiga y la tensión, normaliza los procesos corporales importantes. Gracias a esto, la persona se va deshaciendo poco a poco de los kilos de más, sin perjudicar su salud.
Contra indicaciones
De los tres ejercicios indicados, existen contraindicaciones solo para la "rana"; no se recomienda hacerlo:
- Durante el embarazo;
- con enfermedades de la columna;
- postoperatoriamente;
- con tendencia a hemorragias internas.
Los ejercicios de "olas" y "ranas" deben realizarse por la mañana con el estómago vacío. "Lotus" es solo una postura de meditación que no requiere esfuerzo, por lo tanto, no tiene limitaciones. El resultado en un sistema de este tipo se consigue de forma estable pero bastante lenta. Para una pérdida de peso acelerada pero no menos útil, la antigua práctica china de qigong es más adecuada.
qigong
Qigong es un sistema de ejercicio tradicional que surgió de los psicoterapeutas taoístas con el objetivo de curar la mente y el cuerpo. Incluye toda una gama de técnicas diferentes, que utilizan una combinación de una dieta especial y una técnica de respiración especial para perder peso.
Características de la técnica
Los ejercicios de respiración de Qigong son parte de la práctica del bienestar y se basan en combinar una técnica de respiración especial con una dieta saludable. La dieta requiere el cumplimiento de varios principios:
- armonía de todos los sabores: salado, dulce, amargo, ácido, picante;
- rechazo de la carne;
- falta de comer en exceso;
- cena 4 horas antes de acostarse.
En esencia, el qigong no es tanto gimnasia como trabajar con la energía Qi, cuyo flujo libre asegura la salud del cuerpo. Una característica de dicho sistema es la presencia de una gran cantidad de tipos de respiración, siendo los principales:
- natural: poco profundo, libre, suave, largo;
- abdominal recto: realizado con la ayuda del abdomen: protuberancia en la inspiración, retracción en la espiración;
- abdominal inverso - opuesto al directo: retracción al inspirar, protrusión al espirar;
- con retrasos: después de la inhalación o exhalación de diferente duración;
- latente: similar a un hilo, casi invisible para los demás.
Todos estos tipos de respiración se pueden combinar para formar otros tipos.
Además, hay muchos ejercicios de qigong, que se dividen en tres categorías:
- estático;
- dinámica;
- equilibrio y coordinación.
No se ejecutan todos a la vez. Lo principal aquí es elaborar cuidadosamente un movimiento y luego comenzar otro.
resultados de entrenamiento
Los ejercicios de respiración chinos le permiten controlar su peso sin sentir hambre o cansancio por el ejercicio. Como resultado de las clases:
- la sangre se enriquece con oxígeno, mejora el flujo sanguíneo, lo que reduce el apetito, aclara la mente;
- elimina el estrés y la tensión que llevan a comer en exceso;
- la tasa de procesos metabólicos aumenta;
- se curan las enfermedades que causan la obesidad;
- los músculos se fortalecen;
- aumenta la elasticidad del tejido.
Además, el qigong se puede estructurar para eliminar problemas específicos, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo.
Contra indicaciones
No se recomienda practicar gimnasia de qigong cuando se está muy cansado, después de un insomnio o una tensión nerviosa severa. Solo un estado de calma garantizará el máximo efecto. Inmediatamente antes y después de las clases, no coma nada frío, ya que se cree que este alimento drena la energía del estómago y anula los beneficios de cualquier ejercicio. Además, hay una lista completa de condiciones bajo las cuales la práctica de qigong está contraindicada:
- peso general o debilidad;
- Trastornos mentales, trastorno mental;
- Desordenes cardiovasculares;
- enfermedades de la sangre;
- problemas del sistema musculoesquelético;
- fuertes patologías de la estructura corporal;
- recaída de enfermedades crónicas;
- tomando drogas fuertes;
- postoperatorio;
- fuertes desviaciones de la temperatura corporal normal;
- deportes muy intensos.
Cabe señalar que, aunque existen contraindicaciones, la práctica de qigong puede ser eficaz, pero solo se puede practicar bajo la guía de un maestro.
Además, existen otros complejos de ejercicios respiratorios que se pueden utilizar en lugar del qigong. Debe saber que, de todas las técnicas de respiración, solo el sistema yóguico indio no se recomienda para las mujeres, el llamado pranayama, porque hace que el rostro parezca viejo.
Después de haber decidido perder peso o estar más saludable con la ayuda de ejercicios de respiración, debe elegir conscientemente el tipo que mejor se adapte a sus objetivos, características individuales, necesidades y problemas corporales, teniendo en cuenta el estado de salud, el carácter y el estilo de respiración. vida.
Solo con el enfoque correcto y el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones puede realmente no solo perder peso, sino también mejorar su salud con alta calidad.